Exerciţiile cardio îmbunătăţesc rata de refacere a organismului. Acest tip de antrenament reduce efectele instalării oboselii musculare şi aduce mai mult oxigen în ţesuturi, explică antrenoarea Cori Grămescu.
Tot ea subliniază că, dacă suntem începătoare, primul lucru asupra căruia trebuie să ne concentrăm este atingerea unei durate de antrenament de cel puţin 30 de minute.
Este important să ajungi la acest prag de 30 de minute lucrând corect, fără pauze şi fără să depăşeşti limita de disconfort fizic - de exemplu, când ai senzaţia de ameţeală, stare de greaţă, tensiune arterială crescută.
"În lipsa unui obiectiv strict (maraton, cursa de ciclism, competiţie de înot etc) ar trebui să avem un program de exerciţii cardio variat, care să ne menţină suficient de motivaţi pentru a face 3-5 antrenamente cardio pe săptămână.", explică antrenoarea Cori Grămescu pe site-ul ei.
Iată ce tip de exerciţii cardio poţi include şi tu în programul tău, potrivit instructorului de Pilates citat:
1. Alergarea sau alternanţa mers/jogging
2. Orele de group fitness
3. Înotul şi aqua fitness-ul
4. Jocurile de echipă (fotbalul, baschetul), dar şi cele de competiţie (tenis, squash).
"Valul de căldură", exerciţiul estival care îţi tonifică fesierii
Te-ai săturat de clasica genuflexiune? Încearcă poziţiile "pocal" şi "pistol"
