cuptor

Produsul alimentar surpriză care te ajută să scapi de...

Citeste mai mult»
Horia Brenciu

Cât cer vedetele pentru a oferi un eveniment privat...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Moartea cântărețului Liam Payne în Argentina. Acuzațiile...

Citeste mai mult»
mic dejun

De ce nu ar trebui să mâncați același mic dejun în...

Citeste mai mult»
Andrei

Dezvăluiri cutremurătoare despre moartea lui Andrei...

Citeste mai mult»
Gomez si Benny Blanco

Benny Blanco afirmă că este foarte speriat că Selena...

Citeste mai mult»
adela

Adela Popescu, confesiuni emoționante despre copilăria...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Locuinţa lui Nicole Kidman şi Keith Urban din Los Angeles...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul A$AP Rocky, găsit nevinovat într-un caz de...

Citeste mai mult»
caragea

Corina Caragea și-a câștigat primii bani la 15 ani. Ce...

Citeste mai mult»
 Kim Sae-ron

Actriţa sud-coreeană Kim Sae-ron a fost găsită moartă în...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a schimbat versurile melodiei „Don't Bother”...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mâncarea pe care Mihaela Bilic o recomandă de cel puțin...

Citeste mai mult»
Brian Molko

Solistul trupei Placebo, inculpat în Italia. A numit-o pe...

Citeste mai mult»
Jay-Z

Plângerea prin care rapperul Jay-Z era acuzat de violarea...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a anulat concertul de la Lima. Superstarul...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și Kate au marcat Ziua Sfântului Valentin...

Citeste mai mult»
Lars von Trier

Regizorul Lars von Trier a fost internat într-un centru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Noi acuzații de abuzuri sexuale aduse împotriva lui Kevin...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga va susține un mega-concert gratuit la Rio de...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, dezvăluiri despre aventura cu Michael Jackson....

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a început primul turneu mondial după şapte ani...

Citeste mai mult»
copil

Casa regală a Suediei a anunțat prenumele prințesei...

Citeste mai mult»
Harry

„Are suficiente probleme cu soția. Este groaznică”. Trump...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a dezvăluit cum a slăbit 20 de kilograme:...

Citeste mai mult»
William si Kate

Prinţul William şi Kate nu vor participa la ceremonia...

Citeste mai mult»
inele

Cele mai dorite inele de logodnă în 2025

Citeste mai mult»
Kendrick

Kendrick Lamar a adus muzica hip-hop în centrul Super...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Donald Trump a ironizat-o pe cântăreaţa Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran a cântat în stradă în India iar Poliţia i-a...

Citeste mai mult»
mark

Pentru actorul care l-a interpretat în 'The Social...

Citeste mai mult»
Karla Sofia Gascon

În urma controverselor, Karla Sofia Gascon anunță că 'va...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că a fost diagnosticat cu autism

Citeste mai mult»
Sabato

Casa de modă Gucci se desparte de directorul său de...

Citeste mai mult»
Anna Wintour

Anna Wintour, redactor-șef al revistei Vogue, decorată cu...

Citeste mai mult»
BS

Black Sabbath anunţă un concert uriaş în oraşul natal...

Citeste mai mult»
sandra bullock

Sandra Bullock îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»
bianca

Bianca Censori ar putea face închisoare din cauza...

Citeste mai mult»
Baldoni și Lively

Prima audiere în procesul dintre Justin Baldoni și Blake...

Citeste mai mult»
Travis si Taylor

Travis Kelce spune că trebuie să se inspire din energia...

Citeste mai mult»

Top 10 cele mai nutritive fructe și legume

De în Diete 15 apr 2020

Una dintre prioritățile tale ar trebui să fie să-ți întărești sistemul imunitar mâncând cât mai multe fructe și legume, de aceea, specialiștii ți le recomandă pe cele mai indicate în acest sens.

Cum foarte multă lume petrece acum mai mult timp în casă și prin urmare în bucătărie, multe persoane descoperă ce înseamnă mâncarea bună, ceea ce înseamnă gustoasă, care oferă o senzație de bine, dar mai ales nutritivă și de bună proveniență. Deși acum ai acces limitat la anumite magazine, încearcă totuși să mănânci echilibrat și să incluzi în meniul tău următoarele super-alimente, bogate în vitamine, minerale și antioxidanți.

1. Avocado

Acesta este plin de fibre, vitamine B, potasiu și grăsimi monosaturate, iar cercetările sugerează că grăsimile monosaturate ajută la protejarea inimii și scad valorile tensiunii. Acest fruct duce rapid la saturație și poate fi consumat câte jumătate pe zi, pe pâine prăjită, cu omletă și roșii sau într-o salată. De asemenea, dacă îl faci piure și îi adaugi o lingură zeamă de lămâie, îl poți congela, păstrându-i aroma.

2. Prune

Prunele, atât cele proaspete cât și cele uscate, sunt bogate în fier, iar o deficiență de fier ar însemna instalarea senzației de letargie. Ele mai conțin potasiu, vitamina A, vitamine B, dar și vitamina K, necesară pentru combaterea cheagurilor de sânge și vindecarea corespunzătoare a rănilor. În plus, ele combat constiparea și de aceea este recomandat consumul a 2-3 pe zi. În variantă uscată, acestea pot fi păstrate chiar și câteva luni, într-un container sigilat și într-un loc răcoros și uscat.

3. Morcovi

Sunt unele dintre cele ieftine și nutritive legume, care pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea vederii sunt și foarte benefice pentru păr și piele. Morcovii sunt antioxidanți, conțin luteină și betacaroten ce se transformă în vitamina A, necesară pentru creșterea părului și păstrarea elasticității pielii. Atunci când este posibil, e mai bine să înlocuiești dulciurile cu baby morcovi pe post de gustare, deoarece ei sunt mai sănătoși, conțin fibre și pot fi depozitați în frigider sau congelator.

4. Fructe de pădure

Toate fructele de pădure au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, ceea ce însemană scăderea riscului de a avea orice tip de afecțiune. Ele îmbunătățesc valorile colesterolului, ale tensiunii și funcțiile creierului, fiind bogate în fibre, vitamina C și mangan. Pot fi folosite în smoothieuri, adăugate în poridge sau consumate pe post de gustare. Dacă nu beneficiezi de fructe proaspete, este în regulă să le consumi și pe cele congelate.

5. Cartofi dulci

Este foarte important ca în această perioadă să-ți menții nivelul energiei și poți face acest lucru consumând cartofi dulci copți, fierți, făcuți la abur sau chiar prăjiți. Carbohidrații din ei sunt o sursă excelentă de energie, urmați fiind de fibre, vitamina C, mangan,  vitamina A și cupru, care are un rol foarte important în dezvoltarea sistemului imunitar. Depozitați într-un loc ferit de razele soarelui, deci rece și întunecat, ei pot rezista chiar și câteva luni.

6. Portocale

Portocalele sunt bogate în vitamina C, care are un rol foarte important în buna fincționare a sistemului imunitar, pe care îl întărește până la un anumit punct. Doza zilnică de vitamina C recomandată unui adult este de 40 g, ce poate fi atinsă cu ușurință prin consumarea unei portocale pe zi. În general, citricele se depozitează în afara frigiderului, dar pentru a le prelungi viața, le poți băga într-o pungă de hârtie, în lada de jos a frigiderului.

7. Spanac

Spanacul este extrem de bogat în vitamina C, calciu, potasiu, magneziu, fier, folați și vitamina B. Trebuie să știi că folații ajută la repararea ADN-ului și îmbunătățesc imunitatea, ajutând totodată la refacerea celulelor roșii. Pe lângă beneficiile fizice, există dovezi care sugerează că ajută și la îmbunătățirea sănătății mentale, diminuând riscul apariției depresiei. Spanacul poate fi inclus în fiecare zi în alimentație prin adăugarea acestuia în salate, paste, smoothie, curry sau preparat de sine stătător.

8. Banane

Ele au potasiu și magneziu, fiind astfel benefice pentru sănătatea inimii și mai au fibre ce susțin transitul intestinal. Bananele ușor verzi au mai mult amidon rezistent, ce-ți oferă senzația de sațietate, care te ajută să mănânci mai puține snacksuri nesănătoase.

9. Ciuperci

Acestea sunt o bună sursă de potasiu, magneziu, calciu, folați și seleniu, motiv pentru care îmbunătățesc atât sănătatea fizică cât și pe cea mentală. Seleniul este un mineral de care ai nevoie în cantități mici, dar joacă un rol foarte important în menținerea la cote maxime a sistemului imuniar, iar o deficiență ar însemna apariția depresiei. Vitamina D este de asemenea foarte importantă în absorbția calciului și a fosfaților și există destul de puține surse vegetale de vitamina D, însă ciupercile se numără printre acestea, iar cele congelate sunt cel puțin la fel de bune precum cele proaspete, deci nu te feri de acestea și în plus, te poți uita pe etichetele din supermarketuri după inscripția „bogate în vitamina D”, ceea ce înseamnă că au fost crescute special în soare, pentru a putea absorbi mai multă vitamina D.

10. Măsline

Măslinele sunt mici fructe a cărora nuanță variază de fapt în funcție de perioada în care au fost culese. Ele sunt bogate în fier, cupru și vitamina E, care luptă împotriva bolilor și a infecțiilor. Acestea au fitonutrințiasociați cu proprietăți antiinflamatorii benefice sănătății inimii și pot fi consumate pe post de gustare, aperitiv, adăugate în salate, paste, tocănițe sau ca topping pe pizza.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 feb