Brad Pitt

Brad Pitt îşi avertizează fanii după ce o femeie din...

Citeste mai mult»
Bob Dylan

Bob Dylan se alătură TikTok, 'împotriva curentului'

Citeste mai mult»
Regina Sonja

Regina Sonja a fost externată după o operație pe cord

Citeste mai mult»
horoscop

Trei zodii care au noroc în luna februarie. Le va merge...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion, mesaj emoționant la 9 ani de când e văduvă....

Citeste mai mult»
Renee Zellweger

Renée Zellweger, despre pauza de şase ani din carieră:...

Citeste mai mult»
kidman

Nicole Kidman nu își dorește ca fiicele ei adolescente să...

Citeste mai mult»
papa francisc

Papa Francisc și-a lansat autobiografia, 'Hope' în peste...

Citeste mai mult»
pep

Pep Guardiola şi soţia sa, Cristina Serra, se despart...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

O emisiune TV franceză retrasă după ridiculizarea unei...

Citeste mai mult»
The Weeknd

The Weeknd îşi amână lansarea noului album „în semn de...

Citeste mai mult»
oscar

Dineul nominalizaților la premiile Oscar, anulat din...

Citeste mai mult»
mireasa

O femeie a cerut anularea căsătoriei, după ce nunta falsă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Lansarea emisiunii culinare a lui Meghan Markle a fost...

Citeste mai mult»
Jude Law

Jude Law îl va interpreta pe Vladimir Putin în „The...

Citeste mai mult»
casa

O familie britanică a cumpărat o casă în Sicilia cu doar...

Citeste mai mult»
mel

Mel Gibson speră să filmeze anul viitor continuarea...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin Halyna

Alec Baldwin i-a dat în judecată pe procurorii care l-au...

Citeste mai mult»
fructe

Un excursionist a supraviețuit două săptămâni în munți...

Citeste mai mult»
jessica

Jessica Alba și Cash Warren divorțează după 16 ani de...

Citeste mai mult»
incendii

Reședințe ale unor vedete de la Hollywood, distruse de...

Citeste mai mult»

Laserul CO2 – Tratamentul ce poate elimina ridurile și...

Citeste mai mult»
Zendaya şi Tom Holland

Actorii Zendaya şi Tom Holland s-au logodit

Citeste mai mult»
cancer celule canceroase

Un studiu identifică potențialul de risc pentru mii de...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Moartea lui Liam Payne - Un al doilea bărbat suspectat că...

Citeste mai mult»
gheboasa

Trapperul Gheboasă a obţinut, în primă instanţă, anularea...

Citeste mai mult»
bici

Cum să trăiești sustenabil: 5 mici schimbări cu impact mare

Citeste mai mult»

Cântăreaţa Rihanna a dezvăluit că nu a băut alcool în 2024

Citeste mai mult»
jill

Jill Biden a primit un diamant de 20.000 de dolari de la...

Citeste mai mult»
rosi

Rosita Missoni, apreciată creatoare de modă italiană, a...

Citeste mai mult»
bijuterii

Bijuterii în valoare de aproximativ 300.000 de euro...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Cinci persoane au fost inculpate în cazul morții lui Liam...

Citeste mai mult»

Cele mai romantice plaje din Algarve: locuri perfecte...

Citeste mai mult»
Lewis Hamilton

Lewis Hamilton vrea să vorbească limba italiană pentru a...

Citeste mai mult»
Casa din Home Alone

Casa din filmul „Home Alone” a fost vândută de Crăciun

Citeste mai mult»
sarcina

Ashleigh Barty, fost lider WTA, a anunţat că este...

Citeste mai mult»
Blake Lively

Blake Lively îl acuză pe Justin Baldoni, partenerul ei...

Citeste mai mult»
Gina

Michael Schumacher va deveni bunic. Fiica sa Gina a...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington s-a botezat la New York şi a primit...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Tratamentul pentru cancer al regelui Charles al III-lea...

Citeste mai mult»

5 alimente care-ți întăresc sistemul imunitar

De în Diete 6 apr 2020

Cum foarte multă lume este închisă în casă, ar trebui să încerci și tu să găsești diverse soluții pentru a-ți fortifia sistemul imunitar. Deși spălatul pe mâini și igiena în general, plus efectuarea regulată de exerciții fizice îți diminuează riscurile de a te îmbolnăvi, ai grijă și la dieta pe care o adopți.

Dr. John Wherry, directorul Intitutului de Imunologie din Pennsylvania, este de părere că o dietă sănătoasă contribuie la un sistem imunitar puternic, iar aceasta este formată din multe fructe și legume, grăsimi sănătoase, fibre și cât mai puțină carne roșie sau procesată, deci iată ce anume trebuie să incluzi în această perioadă (și nu numai) în regimul tău alimentar:

1. Citrice

Multă lume se orientează către vitamina C de la primele semne de răceală, deoarece de-a lungul timpului s-a dovedit că aceasta întărește sistemul imunitar și unele studii arată că ea ajută la tratarea simptomelor lejere de răceală. Pentru a spori însă cantitatea de vitamina C pe care o absorbi te poți orienta către portocale și gref, dar și către ardei grași, kiwi și căpșuni.

2. Legume crucifere

Legumele precum broccoli și varza de Bruxelles conțin foarte mulți nutrienți și îți umplu farfuria de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Ceea ce se știe însă mai puțin e că acestea, ca și citricele, sunt pline de vitamina C.

3. Usturoi

Usturoiul conține compuși care ajută sistemul imunitar să lupre împotriva microbilor. În acest sens, când acesta este zdrobit sau mestecat aliina din el se transformă în alicină, o moleculă cu proprietăți antibacteriene și antivirale. Un studiu efectuat timp de 12 săptămâni a scos la iveală faptul că un supliment zilnic de usturoi reduce cu 63% simptomele de răceală, în comparație cu o pastilă placebo. Poți obține aceleași beneficii mâncând diverse sortimente de ceapă, care fac parte din aceeași familie, iar aceste legume îți oferă, de asemenea, fibre prebiotice, care asigură un tranzit intestinal bun, esențial pentru un sistem imunitar sănătos.

4. Ghimbir

Mai este cunoscut și ca un superaliment și una dintre cele mai sănătoase condimente din lume, deoarece are o aromă unică și conține uleiuri naturale, dintre care cel mai important este gingerolul. Aceasta este o substanță bioactivă cu mai multe proprietăți medicale, printre care efecte antimicrobiale, antiinflamatorii, antioxidante și de protecție a sistemului respirator.

5. Migdale

Acestea sunt pline de antioxidanți, mai ales vitamina E, care are efectul de a întări și susține funcțiile sistemului imunitar și ajută la combaterea bacteriilor și a virusurilor. Ele mai conțin fibre, proteine din plante și fier.

Cheia unei nutriții echilibrate este varietatea și dacă mănânci doar unul dintre aceste alimente, nu vei scăpa de răceală ci trebuie să ai parte de o farfurie colorată, pentru a beneficia de fibre și alți nutrienți. Trebuie astfel să incluzi în meniul tău pește, fructe, legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 ian