mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»

13 super alimente pentru persoanele cu vârste de peste 50 ani

De în Sanatate 17 dec 2019

Pe măsură ce înaintezi în vârstă ți se schimbă nu numai gusturile în materie de haine și muzică ci și digestia, astfel încât îți permiți să mănânci din ce în ce mai puține dulciuri, produse de patiserie și să bei mai puține sucuri.

După vârsta de 30 ani, dar mai ales de la 50 de ani în sus este foarte important să ai un regim alimentar bogat în suplimente, pentru a evita acumularea kilogramelor în plus, creșterea colesterolului și afecțiuni precum diabetul de tip 2, așa că iată ce trebuie să mănânci mai mult:

1. Somon sălbatic

Asociația Cardiologilor din America sugerează ca persoanele de peste 50 de ani să mănânce pește de două ori pe săptămână, mai ales pește gras, precum somonul, deoarece acesta este bogat în acizi grași omega-3, adică grăsimi nesaturate, care combat iritațiile și îndepărtează trigliceridele.

2. Fasole

Cercetările arată că dacă mănânci zilnic 3/4 cană de mazăre, fasole sau linte, scazi colesterolul rău cu cel puțin 5%, iar în cazul celor care suferă deja de diabet tip 2, hemoglobina A1C, scade cu 0.5%.

3. Semințe de chia

Aceste semințe mici și negre sunt pline de fibre, 28 de grame având aproape 11 grame de fibre și 5 grame de omega-3, care împreună mențin sănătatea inimii.

4. Fructe de pădure

Fructele de pădure combat apariția cancerului și afinele atenuează simptomele de Alzheimer, iar merișoarele întrețin sănătatea sistemului cardiovascular.

5. Avocado

Hipertensiunea la persoanele de peste 50 de ani este un risc foarte mare, ca și colesterolul crescut, mai ales la bărbați, de aceea trebuie să-ți menții indicele de masă corporală undeva între 18.5 - 25, să faci regulat exerciții fizice, să elimini alcoolul și sarea, deci per total, să ai un stil de viață mai sănătos, care să includă alimente precum avocado, care este bogat în grăsimi sănătoase.

6. Ciuperci

Ciupercile pot fi folosite în multe feluri de mâncare și au doar 20 de calorii la o cană, conținând foarte mult potasiu, care contrabalansează efectele sodiumului și asigură sănătatea sistemului circulator.

7. Mere

În general, merele sunt relativ ieftine și conțin 5 grame de fibre, cercetările demonstrând că un măr pe zi chiar ține mediul departe, deoarece scade colesterolul LDL.

8. Broccoli

Pentru a ține sub control dimensiunile vezicii urinare ai nevoie de legume crucifere, ce cresc în apropiere de pământ natural și de preferat în acest sens este broccoliul.

9. Crucifere

Legat de punctul anterior, foarte bune sunt și conopida, varza, varza de Bruxelles și salata kale, bogate în folați, vitaminele C, E și K, importante în menținerea în parametrii optimi a sistemului circulator.

10. Legume cu frunze verzi

Spanacul, salata și altele asemenea sunt bogate în vitamina K, importantă în circulația sângelui, vitamina C, care previne apariția cancerului și folați, care sporesc capacitățile intelectuale. Acestea mai sunt bogate și în luteină și carotenoide, care previn degenerarea maculară.

11. Nuci

În loc să mănânci chipsuri, mai bine consumi nuci, deoarece în 2013, în urma unui studiu, s-a descoperit că dacă mănânci zilnic 28 de grame de nuci, scazi riscul de boli pulmonare, atac de cord și afecțiuni coronariene. Acestea pot fi consumate ca gustare, preferabil crude, sau adăugate în salate, shake-uri și prăjituri dietetice.

12. Iaurt

Iaurtul are foarte mult calciu, necesar menținerii sănătății oaselor, dar are și proteine și probiotice, care ajută intestinele să funcționeze corespunzător.

13. Cereale integrale

Orezul brun, ovăzul și quinoa abundă în fibre, vitamine din complexul de B-uri și multe alte minerale, care asigură sănătatea sistemului cardiovascular și scad nivelul colesterolului rău.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 apr