mic dejun

De ce nu ar trebui să mâncați același mic dejun în...

Citeste mai mult»
Andrei

Dezvăluiri cutremurătoare despre moartea lui Andrei...

Citeste mai mult»
Gomez si Benny Blanco

Benny Blanco afirmă că este foarte speriat că Selena...

Citeste mai mult»
adela

Adela Popescu, confesiuni emoționante despre copilăria...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Locuinţa lui Nicole Kidman şi Keith Urban din Los Angeles...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul A$AP Rocky, găsit nevinovat într-un caz de...

Citeste mai mult»
caragea

Corina Caragea și-a câștigat primii bani la 15 ani. Ce...

Citeste mai mult»
 Kim Sae-ron

Actriţa sud-coreeană Kim Sae-ron a fost găsită moartă în...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a schimbat versurile melodiei „Don't Bother”...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mâncarea pe care Mihaela Bilic o recomandă de cel puțin...

Citeste mai mult»
Brian Molko

Solistul trupei Placebo, inculpat în Italia. A numit-o pe...

Citeste mai mult»
Jay-Z

Plângerea prin care rapperul Jay-Z era acuzat de violarea...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a anulat concertul de la Lima. Superstarul...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și Kate au marcat Ziua Sfântului Valentin...

Citeste mai mult»
Lars von Trier

Regizorul Lars von Trier a fost internat într-un centru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Noi acuzații de abuzuri sexuale aduse împotriva lui Kevin...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga va susține un mega-concert gratuit la Rio de...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, dezvăluiri despre aventura cu Michael Jackson....

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a început primul turneu mondial după şapte ani...

Citeste mai mult»
copil

Casa regală a Suediei a anunțat prenumele prințesei...

Citeste mai mult»
Harry

„Are suficiente probleme cu soția. Este groaznică”. Trump...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a dezvăluit cum a slăbit 20 de kilograme:...

Citeste mai mult»
William si Kate

Prinţul William şi Kate nu vor participa la ceremonia...

Citeste mai mult»
inele

Cele mai dorite inele de logodnă în 2025

Citeste mai mult»
Kendrick

Kendrick Lamar a adus muzica hip-hop în centrul Super...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Donald Trump a ironizat-o pe cântăreaţa Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran a cântat în stradă în India iar Poliţia i-a...

Citeste mai mult»
mark

Pentru actorul care l-a interpretat în 'The Social...

Citeste mai mult»
Karla Sofia Gascon

În urma controverselor, Karla Sofia Gascon anunță că 'va...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că a fost diagnosticat cu autism

Citeste mai mult»
Sabato

Casa de modă Gucci se desparte de directorul său de...

Citeste mai mult»
Anna Wintour

Anna Wintour, redactor-șef al revistei Vogue, decorată cu...

Citeste mai mult»
BS

Black Sabbath anunţă un concert uriaş în oraşul natal...

Citeste mai mult»
sandra bullock

Sandra Bullock îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»
bianca

Bianca Censori ar putea face închisoare din cauza...

Citeste mai mult»
Baldoni și Lively

Prima audiere în procesul dintre Justin Baldoni și Blake...

Citeste mai mult»
Travis si Taylor

Travis Kelce spune că trebuie să se inspire din energia...

Citeste mai mult»
act

O actriţă turcă a fost acuzată de „propagandă teroristă”...

Citeste mai mult»
Beyonce

Premiile Grammy 2025: Beyoncé își încununează cariera cu...

Citeste mai mult»
lily

Actriţa Lily Collins anunţă naşterea primului copil cu...

Citeste mai mult»

3 moduri în care să abordezi antrenamentele în aer liber

De în Sport 24 iul 2020

Zilele de vară sunt făcute pentru a te antrena afară, deoarece astfel îți preiei doza necesară de vitamina D, îți îmbunătățești starea de spirit și te destresezi, dar ideea de a te echipa și a ieși la alergat este intimidantă, mai ales că acesteia i se adaugă temperaturile mari și umiditatea.

Pe lângă a te da cu protecție solară, a bea apă și a face antrenament cât mai devreme, este bine de știut că trebuie să porți haine deschise la culoare și să stai pe cât posibilul la umbră, dar totodată trebuie să te pregătești și mental, ca să eviții tendința de a exagera și a-ți atrage astfel o accidentare.

1. Totul cu măsură

Dacă abia acum începi, asigură-te că mănânci suficient, ca aportul caloric să te poate susține. Bea apă de câte ori simți nevoia, pentru a rămâne hidratată, dar nu exagera, ca să nu ai stomacul plin și să te miști cu dificultate sau să ai stări de vomă. În plus, indiferent de starea ta fizică, monitorizează-ți pulsul și tensiunea cu ajutorul unei brățări fitness, pentru a verifica dacă nu cumva antrenamentul este prea greu pentru tine.

Ține cont însă de faptul că dacă alergi sau faci antrenamente scurte dar de intensitate sporită, inima ta va pompa mai mult sânge și valorile înregistrate vor fi mai mari.

2. Ai răbdare

Condițiile dificile îngreunează orice progres. Deși este normal să vrei să progresezi rapid, mai bine îți faci un plan de antrenament mai lung, diferențiat pe anotimpuri, deci ia în considerare să-ți stabilești țeluri diferite la fiecare 3 luni, variind exercițiile, durata și intensitatea. Ține minte că ceea ce faci acum te ajută să ajungi unde îți dorești, să fii sănătoasă și frumoasă pe termen lung.

Sportivii la început de drum pot fi norocoși să vadă mai multe rezultate, dar cei care au câteva noțiuni de educație fizică înțeleg principiile unui antrenament bine gândit, nu doar făcut din impuls și au răbdare până ajung în vârful lor de performanță.

3. Privește în ansamblu

Ideea de a lucra mai puțin sau chiar deloc într-o zi sună îngrozitor pentru unii sportivi, dar nu trebuie să te stresezi ci să te adaptezi la ceea ce-ți transmite organismul tău. Acest lucru înseamnă să continui cu programul de antrenament pus la punct de un specialist, dar dacă simți nevoia, să faci aceleași exerciții însă la o intensitate mai mică, ca să nu te suprasoliciți. Fie că este vorba despre o pauză în timpul unui antrenament, fie că este vorba despre a sări complet o zi sau chiar câteva, trebuie să te gândești în primul rând la sănătatea și starea ta de spirit, ca să poți ajunge să-ți îndeplinești obiectivele.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 feb