Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»
cant

Cântăreţul sud-coreean Wheesung a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Gene Hackman și soția sa au murit din cauze naturale,...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles cumpără o casă de 3 milioane de lire,...

Citeste mai mult»
zbor

Destinații de vis pentru o lună de miere în Grecia: top...

Citeste mai mult»
prez

Stella McCartney etalează costume feminine într-un decor...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Cum a reacționat Macaulay Culkin după ce fratele său mai...

Citeste mai mult»

Schimbările care apar în creier după 3 zile fără acces la...

Citeste mai mult»
Pat McGrath

Louis Vuitton se lansează în sectorul produselor de...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Moartea lui Gene Hackman - Compania de gaze a descoperit...

Citeste mai mult»
cioran

Alex Dobrescu, iubitul Cristinei Cioran, reținut pentru...

Citeste mai mult»
jucat

De ce femeile sunt mai reticente la practicarea jocurilor...

Citeste mai mult»
Sebastian Dobrincu și Otniela Sandu

Sebastian Dobrincu și Otniela Sandu s-au despărțit. Cu...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a devenit din nou tată, pentru a 14-a oară

Citeste mai mult»

3 moduri în care să abordezi antrenamentele în aer liber

De în Sport 24 iul 2020

Zilele de vară sunt făcute pentru a te antrena afară, deoarece astfel îți preiei doza necesară de vitamina D, îți îmbunătățești starea de spirit și te destresezi, dar ideea de a te echipa și a ieși la alergat este intimidantă, mai ales că acesteia i se adaugă temperaturile mari și umiditatea.

Pe lângă a te da cu protecție solară, a bea apă și a face antrenament cât mai devreme, este bine de știut că trebuie să porți haine deschise la culoare și să stai pe cât posibilul la umbră, dar totodată trebuie să te pregătești și mental, ca să eviții tendința de a exagera și a-ți atrage astfel o accidentare.

1. Totul cu măsură

Dacă abia acum începi, asigură-te că mănânci suficient, ca aportul caloric să te poate susține. Bea apă de câte ori simți nevoia, pentru a rămâne hidratată, dar nu exagera, ca să nu ai stomacul plin și să te miști cu dificultate sau să ai stări de vomă. În plus, indiferent de starea ta fizică, monitorizează-ți pulsul și tensiunea cu ajutorul unei brățări fitness, pentru a verifica dacă nu cumva antrenamentul este prea greu pentru tine.

Ține cont însă de faptul că dacă alergi sau faci antrenamente scurte dar de intensitate sporită, inima ta va pompa mai mult sânge și valorile înregistrate vor fi mai mari.

2. Ai răbdare

Condițiile dificile îngreunează orice progres. Deși este normal să vrei să progresezi rapid, mai bine îți faci un plan de antrenament mai lung, diferențiat pe anotimpuri, deci ia în considerare să-ți stabilești țeluri diferite la fiecare 3 luni, variind exercițiile, durata și intensitatea. Ține minte că ceea ce faci acum te ajută să ajungi unde îți dorești, să fii sănătoasă și frumoasă pe termen lung.

Sportivii la început de drum pot fi norocoși să vadă mai multe rezultate, dar cei care au câteva noțiuni de educație fizică înțeleg principiile unui antrenament bine gândit, nu doar făcut din impuls și au răbdare până ajung în vârful lor de performanță.

3. Privește în ansamblu

Ideea de a lucra mai puțin sau chiar deloc într-o zi sună îngrozitor pentru unii sportivi, dar nu trebuie să te stresezi ci să te adaptezi la ceea ce-ți transmite organismul tău. Acest lucru înseamnă să continui cu programul de antrenament pus la punct de un specialist, dar dacă simți nevoia, să faci aceleași exerciții însă la o intensitate mai mică, ca să nu te suprasoliciți. Fie că este vorba despre o pauză în timpul unui antrenament, fie că este vorba despre a sări complet o zi sau chiar câteva, trebuie să te gândești în primul rând la sănătatea și starea ta de spirit, ca să poți ajunge să-ți îndeplinești obiectivele.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 mar