mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»

7 principii de bază pentru a echilibra o salată vegană

De în Diete 30 noi 2018

Cheia pentru o salată delicioasă este să incluzi ingrediente care îți plac și poți face orice combinație de fructe cu legume ca să nu te plictisești, iar prin aplicarea acestor principii de bază vei crea o salată delicioasă și echilibrată din punct de vedere nutrițional.

Deși dietele vegane sunt foarte sănătoase, este important de știut că vitamina B12 poate fi asimilată doar din suplimente și varietatea de ingrediente din mâncărurile vegane trebuie să fie una foarte bogată, pentru a conține restul de nutrienți. Așadar, când îți faci salată, ține cont de următoarele principii:

O sursă de proteine

Există un mit larg răspândit că este extrem de greu să beneficiezi de suficiente proteine de pe urma unei alimentații vegane, dar dacă mănânci suficientă mazăre, fasole și ciuperci, totul va fi bine. Acestea sunt alimente delicioase, care conțin proteine și fibre în cantități considerabile, ce pot fi consumate zilnic fără nici o problemă.

O sursă de grăsimi

Cele mai multe plante sunt bogate în grăsimi nesaturate, care sunt benefice pentru întreaga sănătate. Acest lucru înseamnă că atunci când faci salată poți folosi cu încredere avocado sau dressinguri pe bază de ulei de măsline.

O sursă de carbohidrați

Deși la ora actuală majoritatea celor preocupați de siluetă încearcă să renunțe la carbohidrați, unii oameni ar trebui să opteze, mai degrabă, pentru surse precum cereale integrale, cușcuș și linte.

Multe fibre

Ar trebui să te gândești la 30 g de fibre pe zi, chiar dacă media este de doar 18 g, iar cel mai ușor mod de a adăuga mai multe fibre în alimentația ta este să mănânci și mai multe alimente vegetale. Pentru acest lucru, când faci o salată trebuie să te bazezi pe cel puțin 2-3 porții de legume proaspete.

Culorile

Dacă ai în farfurie mai multe culori, înseamnă că primești mai mulți nutrienți, deci când decizi ce fructe și legume să pui în salată, însearcă să alegi cel puțin trei culori diferite, cum ar fi: roșu - de la roșii, verde - de la salata verde și mov - de la vinete.

Frunze verzi

Culoarea este foarte importantă atât din punct de vedere nutrițional cât și estetic, dar orice ai face, frunzele verzi trebuie incluse în meniu. Poți opta pentru salată iceberg sau salată verde, baby spanac, rucola, busuioc proaspăt, pătrunjel și multe altele, care să-ți aducă un plus de valoare și aromă.

Dressing simplu, dar delicios

O salată este incompletă fără un dressing adecvat, iar dacă nu ai timp să-ți prepari unul, poți opta liniștită pentru pesto la borcan sau dacă te simți inventivă, amestecă puțin ulei de măsline cu oțet balsamic, lămâie, sare și piper și vei avea un dresiing simplu și gustos.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 apr