madonna

Madonna, acuzații către Donald Trump după ce a interzis...

Citeste mai mult»
prințesa Beatrice

Prințesa Beatrice a născut o fetiță cu câteva săptămâni...

Citeste mai mult»
sarpe

Ce trebuie să știi despre Anul Șarpelui, noul An...

Citeste mai mult»
Alina Sorescu și Alexandru Ciucu

Alina Sorescu, după ce a divorțat de Alexandru Ciucu după...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Următorul album al cântăreței Lady Gaga, 'Mayhem', va fi...

Citeste mai mult»
Stella McCartney

Stella McCartney răscumpără participaţia deţinută de...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântăreţul Chris Brown cere 500 de milioane de dolari de...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant cere investigarea tabloidelor britanice ale...

Citeste mai mult»
Paul McCartney

Paul McCartney cere guvernului britanic să „protejeze”...

Citeste mai mult»
flori

De ce ambalajul este la fel de important ca florile?...

Citeste mai mult»
sof

Karla Sofía Gascón, starul din „Emilia Pérez”, devine...

Citeste mai mult»
oscar

Nominalizări Oscar 2025 - Sebastian Stan a fost selectat...

Citeste mai mult»
narcisist

Care sunt semnalele de alarmă care îți arată că...

Citeste mai mult»
sting

Sting amână două concerte din SUA la sfatul medicilor

Citeste mai mult»
Bruce Dickinson

Bruce Dickinson, solistul Iron Maiden, a fost invitat de...

Citeste mai mult»
Ryan Gosling

Ryan Gosling este în discuţii pentru a juca în următorul...

Citeste mai mult»
studio

Care este frecvența ideală pentru bronzarea la solar?

Citeste mai mult»
 Bertrand Blier

Regizorul francez Bertrand Blier, premiat cu Oscar, a...

Citeste mai mult»
omleta

Cum prepari omleta perfectă, în doar trei pași. Rețeta...

Citeste mai mult»
Jennifer Aniston

Antrenamentele care o țin mereu tânără pe Jennifer Aniston

Citeste mai mult»
Minodora

Cum a reușit Minodora să slăbească de la 100 la 60 de...

Citeste mai mult»

Boala pe care riscă să o dezvolte persoanele care consumă...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet consideră că lumea are nevoie de un nou...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Brad Pitt îşi avertizează fanii după ce o femeie din...

Citeste mai mult»
Bob Dylan

Bob Dylan se alătură TikTok, 'împotriva curentului'

Citeste mai mult»
Regina Sonja

Regina Sonja a fost externată după o operație pe cord

Citeste mai mult»
horoscop

Trei zodii care au noroc în luna februarie. Le va merge...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion, mesaj emoționant la 9 ani de când e văduvă....

Citeste mai mult»
Renee Zellweger

Renée Zellweger, despre pauza de şase ani din carieră:...

Citeste mai mult»
kidman

Nicole Kidman nu își dorește ca fiicele ei adolescente să...

Citeste mai mult»
papa francisc

Papa Francisc și-a lansat autobiografia, 'Hope' în peste...

Citeste mai mult»
pep

Pep Guardiola şi soţia sa, Cristina Serra, se despart...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

O emisiune TV franceză retrasă după ridiculizarea unei...

Citeste mai mult»
The Weeknd

The Weeknd îşi amână lansarea noului album „în semn de...

Citeste mai mult»
oscar

Dineul nominalizaților la premiile Oscar, anulat din...

Citeste mai mult»
mireasa

O femeie a cerut anularea căsătoriei, după ce nunta falsă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Lansarea emisiunii culinare a lui Meghan Markle a fost...

Citeste mai mult»
Jude Law

Jude Law îl va interpreta pe Vladimir Putin în „The...

Citeste mai mult»
casa

O familie britanică a cumpărat o casă în Sicilia cu doar...

Citeste mai mult»
mel

Mel Gibson speră să filmeze anul viitor continuarea...

Citeste mai mult»

8 beneficii ale mersului pe jos, la care nu te-ai fi așteptat să fie adevărate

De în Sanatate 13 iun 2018

Potrivit revistei științifice Medicine and Science in Sports and Exercise, mersul pe jos reduce riscul de boli cronice, drept pentru care este considerat un medicament minune.

Ceea ce face mersul pe jos cea mai bună formă de exercițiu fizic este că e blând cu inima și articulațiile, deci nu are efecte negative asupra sănătății și deși exercițiile la sala de fitness au succes mai repede și mai mare, ele prezintă și riscuri mai mari pentru sănătate.

1. Mersul reglează presiunea sanguină

Korea Institute of Sport Science, din Seoul a efectuat un studiu pe oamenii care mergeau zilnic câte 40 de minute pe jos și s-a descoperit astfel că mersul reduce presiunea sanguină la cei care suferă de hipertensiune. Cei care au ales să meargă 40 de minute pe jos în fiecare zi, legate, au înregistrat o scădere de 5% a valorilor tensiunii, iar celor care mergeau în 4 reprize de câte 10 minute, le-au scăzut valorile cu 3%. Medicii care au efectuat studiul spun că este important pentru oricine să facă alegerile care se potrivesc cel mai bine stilului personal de viață, dar care să-i ducă la rezultatele dorite.

2. La femei, mersul pe jos luptă contra cancerului la sân

The American Cancer Society recomandă ca un adult să aibă parte de 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de exerciții intense în fiecare săptămână, iar cercetătorii au descoperit că 7 ore de mers pe jos pe săptămână reduc cu 14% riscul de cancer la sân după menopauză. Femeile care au ales să meargă mai mult de 7 ore pe săptămână în pas alert, prezintă cu 25% mai puține riscuri de a fi diagnosticate cu cancer la sân. Cercetătorii recomandă cu tărie activitatea fizică, mai ales mersul pe jos, pentur menținerea sănătății.

3. Mersul pe jos reduce riscul de diabet

Un studiu publicat în 2012 sugerează că între 3000-7500 pași pe zi previn sau chiar tratează diabetul de tip II. De asemenea, cercetătorii îi sfătuiesc pe oameni să alterneze orele de stat pe scaun cu cele de mers sau făcut exerciții ușoare, pentru a putea reduce mai ușor cantitatea de zahăr ce duce la diabet.

4. Mersul ajută la producerea vitaminei D

După un studiu care a durat 30 de ani, oamenii de știință de la University of Western Ontario au ajuns la concluzia că vitamina D este strâns legată de fragilitatea oaselor, numărul de fracturi și dificultățile la mers. Un mod eficient de a prelua suficientă vitamina D este să mergi pe jos zilnic, timp de măcar 15-30 de minute când este încă soare afară. În acest mod, creezi un scut anticancer, te protejezi de scleroza multiplă și diabet. dar nu uita să te dai cu cremă de protecție solară.

5. Mersul stimulează creativitatea

Cercetătorii de la Stanford University au descoperit că o persoană este mai creativă în timpul mersului și puțin după ce se oprește. Mediul înconjurător are o influență destul de mică asupra procesului creativ, dar important este să te simți bine acolo unde o faci, deoarece mulți oameni au declarat că le-au venit mai multe idei atâta timp cât au continuat să meargă. Chiar personalități celebre, precum Mark Zuckerberg și Steve Jobs au ținut conferințe în timp ce mergeau, pe motiv că așa gândesc mai bine.

6. Mersul întărește sistemul imunitar

O echiă de la Appalachian State University din Carolina de Nord a decoperit că un pas moderat menținut timp de 30-45 de minute este cel mai bun mod de a proteja organismul de răceală, pentru că astfel, imunitateaeste întărită. Acestă metodă pare a fi eficientă pentur sănătate după mai mult timp și repetări multiple.

7. Mersul pe jos te ajută să controlezi pofta de dulce

Printr-un studiu realizat la University of Exeter și publicat de revista de specialitate Appetite, s-a demonstrat că mersul pe jos ajută la controlarea poftelor alimentare și mai ales a poftei de ciocolată și chiar reduce cantitatea de dulciuri consumată în situațiile stresante. Studiul a arătat că indiferent de tipul de exerciții, activitatea fizică te ajută să ții sub control poftele și că stresul nu joacă un rol chiar atât de impotant în consumul de ciocolată sau dulciuri.

8. Mersul încetinește procesul de îmbătrânire

Descoperirile unui studiu îndelungat au legat mersul pe jos de îmbătrânire, ca fiind unul dintre cele mai eficiente moduri de a evita pierderea flexibilității. De asmenea, specialiști de la McMaster University din Ontario, au descoperit că exercițiile mențin elasticitatea pielii și împiedică îmbătrânirea celulară. Cele mai eficiente tipuri de exerciții s-au dovedit mersul pe jos și Tai-Chi, care ajută și la evitarea demenței.

În concluzie, mersul pe jos poate deveni un hobby plăcut dacă descoperi locuri noi, drumuri care îți îmbunătățesc starea de sănătate și te ajută să-ți limpezești gândurile, dar nu te poți aștepta la minuni peste noapte, deoarece beneficiile sunt pentru o viață întreagă.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 ian