Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

9 schimbări care-ți vor îmbunătăți viața cât ai clipi

De în Dezvoltare personala 16 sep 2019

Odată cu terminarea verii a venit și acest amalgam de sentimente contradictorii încât parcă nici cafeaua nu mai e bună și nici copiii de pe stradă nu mai știu să se comporte, deci înainte ca toamna să-și intre cu adevărat în drepturi e momentul să ieși din depresie și să te simți bine chiar și când nopțile sunt mai lungi și temperaturile mai scăzute.

Iată 9 metode a căror eficiență a fost dovedită științific și care îți vor îmbunătăți viața cât ai clipi.

1. Stai mai mult afară

Când nu ai chef de nimic, înseamnă de fapt că organismul tău îți transmite nevoia de a căpăta mai multă lumină naturală, iar într-un studiu publicat în revista de specialitate JAMA Psychiatry, s-a arătat că tratamentele cu lumină sunt eficiente în reducerea depresiei atât la persoanele care suferă din cauza schimbării anotimpurilor cât și în ceea ce-i privește pe depresivii cronici. Deci ceea ce poți face în cazul în care în timpul zilei ai alte planuri, este să stai seara sub o lampă cu lumină roșie sau albă pentru cel puțin 30 minute. În plus, poți să ridici jaluzelele și să dai draperiile la o parte pentru a primi cât mai multă lumină în casă sau birou, iar o pauză de prânz însoțită de o scurtă plimbare este cel puțin la fel de eficientă precum medicamentele antidepresive.

2. Folosește-te de aromaterapie

Un miros plăcut îți poate schimba toată starea de spirit, de aceea, încă din antichitate, aromaterapia a fost folosită pentru a elimina stresul. În acest sens, uleiurile esențiale de mandarine s-au dovedit a fi foarte puternice, masajele cu ulei de chilli lucrează atât pe partea fizică cât și pe cea psihică, iar o lumânare parfumată și o carte bună te vor ajuta să dormi mai bine.

3. O ceașcă sau două de cafea în fiecare dimineață

Conform lui Edward J. Cumella, profesor de psihologie la Purdue University Global din Pheonix, să consumi zilnic o cantitate moderată de cafea îți scade riscul depresiei și a schimbărilor de stare cu până la 50%. Acest obicei îți va învigora simțurile și îți va oferi energie pentru întreaga zi.

4. Mai mult omega-3

Alimentele bogate în omega-3 previn apariția depresiei și cercetătorii de la The Harvard Medical School sunt convinși că preîntâmpină și schmbările bruște de dispoziție, deoarece conțin acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic. Exemple bune sunt în acest caz boabele de fasole, nucile și semințele de in, dar și somonul și macroul.

5. Ieși din rutină

Dacă te-ai plictisit să faci în fiecare zi același lucru, trebuie să faci ceva ieșit din comun, care să te inspire să fii mai bună. Ia-ți o zi liberă de la muncă, fie ea și în timpul săptămânii sau leag-o cu weekendul și du-te pur și simplu să descoperi orașul sau mergi la cumpărături înt-run mall în care n-ai mai fost. Mai poți încerca un preparat culinar dintr-o cultură exotică sau poți purta ceva ce nu este tocmai stilul tău și în plus, gândește-te la a merge într-o excursie cu prietenii sau partenerul de viață.

6. Cântă ceva

Nu trebuie neapărat să ții un concert pentru tot satul, este suficient să fredonezi ceva în timp ce faci treabă prin casă, deoarece cântatul aduce bucurie sufletului. Fie că o faci în mașină, în drum spre casă, sub duș sau împreună cu o prietenă la un pahar de vin, muzica te va face să te relaxezi, atâta timp cât nu încerci să atingi fiecare notă precum profesioniștii.

7. Ia vitamine

Asigură-te că iei vitaminele potrivite, iar pentru acest lucru poți asculta de specialiștii de la Mayo Clinic, care consideră că nivelurile scăzute de vitamina B12, B6 și folați cauzează depresie. Deși doar vitamine nu-ți pot garanta o stare de bine, acestea îmbunătățesc activitatea creierului, ceea ce te va face să fii mai productivă.

8. Fii îngăduitoare cu tine însăți

Când lucrurile nu merg conform planurilor, abține-te de la a te critica singură și încearcă să înlocuiești gândurile negative cu unele pozitive precum: „Am făcut tot ce-am putut” sau „Voi căuta moduri alternative să îmbunătățesc situația”.

9. Fii recunoscătoare

Când ești abătută nu mai apreciezi frumusețea din jurul tău, dar potrivit lui Robert Emmons, autor al cărții „Thanks!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier”, recunoștința este actul prin care îți dai seama de tot ceea ce este bun în viața ta și începi din nou să trăiești. Simplul act de a-ți nota în fiecare zi câte 3 lucruri pentru care ești recunoscătoare, îți intensifică sentimentele pozitive.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Dezvoltare personala
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 apr