Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»

Ce este anxietatea nocturnă și cum s-o controlezi

De în Sanatate 11 iun 2020

Pentru cei care lucrează în timpul zilei, seara și noaptea sunt ocazia de a învăța, a-și urma pasiunile și a se odihni, pentru că dispariția soarelui permite o escapadă din rutină și de la obligații. Cu toate acestea, odată cu o anumită oră încep să apară grijile, care fac aproape imposibil un somn odihnitor.

Anxietatea de noapte apare atunci când afli într-o zonă confortabilă și crezi că nimic nu-ți poate perturba liniștea, dar în cameră nu sunt chiar cele mai bune condiții de temperatură sau de zgomot. Dacă o ții tot așa, a doua zi vei fi nervoasă, aici trebuie să înțelegi că anxietatea nocturnă e precum un coșmar pe care-l ai cu ochii deschiși.

La unele persoane, pe măsură ce soarele dispare, își fac apariția grijile, dar uneori, compania altor oameni și realizarea anumitor activități le face să se diminueze. Cu toate acestea, unele probleme par să apară fix în mijlocul nopții și dintr-una o dai în alta.

Metode pentru a evita anxietatea

1. Identifică ce îți provoacă anxietate

Când te cuprinde anxietatea nocturnă ajungi să te gândești la tot felul de lucruri în același timp, dar nu toate merită cu adevărat atenția ta și trebuie să hotărești ce vrei să rezolvi. De exemplu, dacă ai făcut o greșeală la muncă, încearcă să nu te panichezi și să nu te gândești la siguranța locului tău de muncă ci mai degrabă la ce poți face pentru a o remedia. Concentrează-te pe adevărata problemă, nu pe închipuirile tale.

2. Menține-te ocupată în timpul zilei

Dacă în timpul zilei te soliciți mai mult, atât fizic cât și psihic, atunci când ajungi în pat vei fi prea obosită ca să nu dormi. Deci un mod excelent de a evita anxietatea nocturnă este să fii foarte obosită. Încearcă sporturi și hobby-uri noi, pentru a fi cât se poate de atrasă și a nu permite nici plictiselii să se instaleze.

3. Rutina de seară

Deși am menționat că nu trebuie să te plictisești, rutina de seară îți va fi utilă în acest caz. Chiar dacă îți place să te distrezi, dacă vrei să te și odihnești, trebuie ca petrecerile să înceteze și trebuie să te obișnuiești cu ore fixe de masă, iar cina să fie urmată, eventual, de spălarea vaselor, un ceai cald, un duș fierbinte și apoi culcare. Să te bagi în pat cam la aceeași oră în fiecare seară te va ajuta să-ți reglezi ritmul circadian.

4. Mănâncă sănătos

Dacă mănânci doar fast food și junk food îți va fi foarte greu să adormi, mai ales că riști să faci indigestie. Așadar, măcar cina ar trebui să fie alcătuită din ceva ușor, o porție de mâncare cu multe legume și alte alimente ușor de digerat.

5. Evită băuturile energizante

Orice ai face înainte de culcare, este inutil dacă te apuci să bei cafea, alcool sau energizante. Dacă simți nevoia să bei ceva la masă, cel mai bine este să optezi pentru un pahar de apă minerală sau lapte cald.

6. Asigură-te că mediul ambiant este unul primitor

Pentru a-ți fi mai ușor să adormi, camera în care dormi trebuie să fie și ea pregătită de culcare. Păstrează ordinea și aerisește cu cel puțin 10 minute înainte de a te băga în pat.

7. Încearcă să-ți folosești dormitorul doar pentru somn

Trebuie să recunoști că patul este oricând tentant și uneori îl folosești pentru a te uita pe tabletă, a învăța sau a citi ceva și chiar a mânca, dar încearcă să eviți aceste lucruri, pentru ca organismul să știe când și unde trebuie să dea un restart.

8. Exerciții de respirație

Respirația necontrolată este inamicul somnului, de aceea este indicat să încorporezi în rutina ta câteva exerciții de respirație, care-ți vor face corpul și mintea să fie în armonie. La început s-ar putea să-ți fie un pic greu, dar vei simți imediat beneficiile.

9. Cere ajutorul unui profesionist

Dacă nimic nu pare să funcționeze, apelează la un profesionist, deoarece să ai parte de un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea ta. De exemplu, psihologii vor putea să identifice motivul anxietății tale și să-ți prescrie un tratament adecvat.

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
02 apr