indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»

Dieta cu broccoli şi conopidă - Declară război kilogramelor şi bucură-te de beneficii

De în Diete 10 noi 2015

Chiar dacă toamna nu este tocmai la început, reţine că acest anotimp are o mulţime de aliaţi care te ajută să ai grijă de silueta ta. Doi dintre aceştia sunt două legume cărora nu le-ai acordat prea multă atenţie: conopida şi broccoli.

gatit

Citeşte în continuare şi află ce valori nutriţionale au conopida şi broccoli şi de ce merită să le incluzi în dieta ta.

Conopida este o adevărată "centrală" bogată în antioxidanţi, care este plină de vitamina C şi totodată conţine 2 grame de proteine şi 2 grame de fibre (la o cantitate de 1/2 cană) - ambele fiind nutrienţi importanţi pentru scăderea în greutate, spun medicii nutriţionişti.

Sfatul nutriţioniştilor: dacă vrei să slăbeşti într-un mod sănătos, prepară un piure din conopidă în loc să faci piure din cartofi, pentru a te bucura de un nou preparat de toamnă ce va deveni în curând preferatul tău şi care are mult mai puţine calorii.

Conopidă versus broccoli - valoare nutriţională

Conopida şi broccoli - împreună cu alte legume, inclusiv varza de Bruxelles şi varza albă - fac parte din familia de legume crucifere. Autorităţile americane nu au stabilit recomandările în ceea ce priveşte aportul de legume crucifere, dar Institutul Linus Pauling recomandă oamenilor să consume cel puţin 5 căni (aproximativ 1,2 kg) din aceste legume, în fiecare săptămână.

Atât conopida, cât şi broccoli oferă o valoare nutriţională ridicată şi împărtăşesc unele avantaje nutriţionale, dar să nu uităm că broccoli oferă un conţinut superior în ceea ce priveşte vitaminele.

Asemănări nutriţionale

Conopida şi broccoli sunt legume care au puţine calorii - ele oferă 27 şi, respectiv, 31 de calorii la o cană (230 grame). Ambele legume conţin acid folic, foarte benefic, un nutrient de care corpul tău are nevoie pentru a forma globulele roşii din sânge, precum şi mangan, un mineral care contribuie la oasele puternice şi care susţine producţia hormonilor sexuali.

O porţie de broccoli sau conopidă oferă aproximativ 10% din valoarea zilnică recomandată de mangan şi 15 procente din doza zilnică recomandată pentru acidul folic. Aceste două legume conţin glicosinolaţi, o familie de nutrienţi care reduce riscul de cancer.

În plus, mâncând broccoli sau conopidă, legumele vor stimula aportul tău de fibre şi proteine, doi nutrienţi care te pot ajuta să te simţi sătulă după o masă principală. Iar senzaţia de saţietate înseamnă un aliat în plus în lupta împotriva kilogramelor.

broccoli

Conţinutul de vitamina C

Atât conopida, cât şi broccoli îţi oferă o cantitate generoasă de vitamina C, dar broccoli este cel care îţi oferă mai multă vitamina C la o porţie. Vitamina C te ajută să procesezi grăsimea, astfel încât organismul tău să o poată transforma în "combustibil", iar aceasta ar putea juca un rol important în metabolismul colesterolului.

De asemenea, te ajută să produci noradrenalina - o substanţă chimică ce îţi afectează dispoziţia (starea de spirit), dar în aceeaşi măsură ajută organismul să producă colagen, o proteină care întăreşte ţesutul conjunctiv.

Broccoli oferă 81,2 miligrame de vitamina C pe porţie, comparativ cu 51,6 miligrame în cazul conopidei. Fiecare cană de broccoli contribuie cu 90% în direcţia dozei zilnice recomandate de vitamina C în cazul bărbaţilor şi conţine mai mult de 100% din doza zilnică recomandată de vitamina C în cazul femeilor. Cele două legume conţin şi vitamina K, şi vitamina A.

Dacă vrei să profiţi şi tu de beneficiile acestor legume crucifere, include-le în dieta ta şi găteşte-le atât fierte, cât şi sub formă de piure.

conopida

Iată mai jos două exemple de reţete pe bază de conopidă:

1. Piure de "cartofi" cu surpriză: foloseşte conopidă

Conopida este ingredientul secret al acestei versiuni mai sănătoase a popularei reţete de piure de cartofi. Reţeta este extrasă din cartea "The South Beach Diet Supercharged", scrisă de Dr. Arthur Agatston.

Timp de preparare: 15 minute
Timp de gătire: 20 de minute
Porţii: 4 porţii de aproximativ 1 cană (230 grame)

Ingrediente:

  • 680 grame conopidă, care se taie în bucheţele mari
  • 3 căţei de usturoi, curăţaţi de coajă
  • 2 cutii de supă de pui la conservă (care să nu fie prea sărată); sau poţi să faci tu o fiertură de pui
  • Sare
  • Piper negru proaspăt măcinat
  • 2 linguri de arpagic proaspăt tocat sau frunze de ceapă verde

Într-o cratiţă mare, combină conopida, usturoiul şi supa (fiertura) de pui. Dacă conopida nu este complet acoperită de supa de pui, adaugă apă pentru a completa până când conopida este acoperită de lichid. Se aduce compoziţia la punctul de fierbere, se lasă la foc mediu spre mic, şi se fierbe până când conopida este fragedă şi moale, preţ de aproximativ 12 minute.

Păstrează 2 linguri din lichidul gătit, apoi se scurge apa din conopidă şi usturoi. Mută conopida şi usturoiul într-un bol mare (de preferat ar fi bolul unui mixer sau alt procesor de alimente) şi amestecă până se omogenizează, turnând o parte din lichidul de gătit păstrat, dacă este necesar, pentru a omogeniza amestecul. Se condimentează cu sare şi piper, după gust. Chiar înainte de servire, se amestecă puţină ceapă verde sau arpagic. Se serveşte piureul cald.

Valori nutriţionale per porţie: 80 de calorii, 1 gram grăsime, 0 grame grăsimi saturate, 8 grame proteine, 12 grame carbohidraţi, 4 grame fibre, 183 mg sodiu.

2. Conopidă cu turmeric, gata în doar 5 minute

Având în vedere că cercetările arată că conopida presărată cu turmeric (care conţine un polifenol puternic numit curcumină) poate fi un aliment îndeosebi de puternic în lupta împotriva cancerului, iată ce reţetă îţi oferă cei de la World's Healthiest Foods.

conopida

Conopidă cu turmeric

Ingrediente:

  • 450 grame conopidă
  • 5 linguri de supă de pui sau de legume (fiertura de pui ori legume)
  • 1 lingură de turmeric

Dressing mediteranean

  • 2 linguri de ulei de măsline extravirgin
  • 2 linguriţe de suc de lămâie
  • 2 căţei de usturoi de mărime medie, tocaţi sau pisaţi
  • Sare de mare şi piper, după gust

Mod de preparare:

  • 1. Taie bucheţelele de conopidă în sferturi şi lasă-le să se aşeze preţ de 5 mintue pentru a scoate la iveală beneficiile lor ascunse.
  • 2. Pisează sau toacă usturoiul şi lasă-l aşa preţ de 5 minute.
  • 3. Încălzeşte 5 linguri de supă de pui sau de legume într-un recipient de inox, la foc mediu.
  • 4. Atunci când supa începe să fiarbă, adaugă conopida şi turmericul şi acoperă recipientul. Pentru o conopidă "al dente", nu fierbe conţinutul mai mult de 5 minute.
  • 5. Mută conopida într-un castron mare. Pentru mai multă aromă şi savoare, aruncă în castron conopida cu restul de ingrediente, în timp ce compoziţia este încă fierbinte. Dressingul nu trebuie neapărat să fie făcut separat.

Surse: 1, 2, 3, 4.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 apr