Ai în continuare câteva sfaturi despre cum să ai posteriorul bombat la care ai visat atâta timp.
Dacă vrei să ai fese bine definite trebuie neapărat să faci exerciții fizice speciale și să îți adaptezi nutriția în perioada de recuperare, astfel încât după ce ai făcut sport, mușchii au nevoie de o perioadă de relaxare și este foarte important să alegi alimentele potrivite, în cantitățile optime, pentru a te asigura că mușchii fesieri cresc.
Dacă vrei să-ți crești și greutatea totală, trebuie să mănânci mai mult, dar dacă vrei să ți se rotunjească doar fesele este important să ai un orar de mese regulat.
Excesul de orice este dăunător, deci nu consuma proteine sau carbohidrați prea mulți, deoarece poți avea probleme de sănătate.
Este indicat să mănânci cel puțin o porție de fructe pe zi, chiar dacă recomandarea este între 3 și 5 porții pe zi.
Proteinele
Dacă ai deja o rutină de antrenament bine fixată, este totuși recomandat să bei un shake proteic după antrenament. Unele dintre cele mai bune surse de proteine sunt tonul, ouăle, puiul, legumele, carnea roșie slabă și în principiu orice pește neprăjit.
Carbohidrații
Înlocuiește pâinea și pastele albe cu cele integrale. Carbohidrații care te ajută să ai o musculatură bună sunt quinoa, orezul brun, cartofii dulci și cușcuș-ul.
Grăsimile
Spre deosebire de grăsimile rele, cele bune au multiple beneficii. Te ajută să-ți sculptezi organismul și să pierzi în greutate, iar cele mai bune surse de grăsimi bune sunt grăsimea de pește, uleiul de măsline extravirgin, migdalele, nucile și untul de arahide.
Legumele
Concentrează-te pe legumele bogate în atioxidanți, precum brocoli, spanac, salate kale și orice legumă verde, pentru că le poți mânca în orice cantitate, atâta timp cât nu le faci pane sau prăjite.
Exerciții
Ține minte că fără sport nu vei vedea rezultate și chiar te poți îngrășa. Antrenamentele tale ar trebui să cuprindă genuflexiuni, pod și exerciții cardio.
Vezi cum poți avea un posterior bombat
Ține minte că ești ceea ce mănânci și dacă vrei să ai fese rotunde, mâncarea sănătoasă este cel puțin la fel de importantă ca sportul.
Dietele bazate pe plante salvează lumea
Articolul următor
5 motive din cauza cărora te îngrași la muncă
