Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»

Vitaminele B și dieta vegană - cum te asiguri că le ai pe toate

De în Diete 5 feb 2020

Ai auzit probabil cât de importantă este vitamina B12 pentru funcționarea corespunzătoare a nervilor și a metabolismului, dar și celelalte vitamine B sunt esențiale pentru sănătate, deoarece îți oferă energie, digestie îmbunătățită și putere de concentrare mai mare.

Majoritatea omnivorilor se bazează pe produse de origine animală pentru a-și extrage complexul de B-uri, deoarece acestea se găsesc preponderent în lactate, carne de pui, de curcan, pește, de porc și în ouă, dar așa cum nu trebuie neapărat să consumi carne pentru a beneficia de proteine, tot astfel există și alte surse de vitamina B, chiar dacă nu vrei să optezi pentru un supliment alimentar.

Vitamina B1 (Thiamină)

Funcții: transformă mâncarea în energie, menține sănătatea părului, a unghiilor, a pielii și a creierului.

Surse: coriandru, muguri de pin, ceai de hibiscus, pepene verde, cereale integrale, lapte de soia, boabe de soia, drojdie de bere, orez, semințe de floarea soarelui, nuci de macadamia, pastă tahini, semințe de susan, spirulină, fasole verde și sparanghel.

Vitamina B2 (Riboflavină)

Funcții: transformă alimentele în energie, întreține sănătatea părului, a unghiilor, a pielii, funcțiile creierului și te ajută să te concentrezi mai bine.

Surse: iarbă, cereale integrale, migdale, susan, spanac, lapte de soia îmbogățit, spirulină, ciuperci, quinoa, hrișcă și prune.

Vitamina B3 (Niacină)

Funcții: transformă alimentele în energie, are grijă de sănătatea părului, a unghiilor, a pielii și a creierului, ducând la o putere de concentrare mai mare.

Surse: drojdie de bere pulbere și umedă, cafea, pudră de chilli, spirulină, alune, unt de arahide, orez, ciuperci, fructe, cartofi, roșii, chia, cereale integrale, orez sălbatic, fasole verde, avocado, semințe de floarea soarelui și tahini

Vitamina B5 (Acid pantotenic)

Funcții: transformă alimentele în energie, ajută la menținerea sănătății părului, a unghiilor, a pielii și a creierului, oferind putere de concentrare mai mare.

Surse: drojdie de bere, ardei gras, ciuperci, semințe de floarea soarelui, cereale integrale, broccoli, avocado, roșii, lapte de soia, orez și cartofi dulci.

Vitamina B6 (Piridoxină)

Funcții: ajută la menținerea homeostaziei, previne anxietatea prin ajutarea triptofanului în procesarea serotoninei, ajută la un somn mai bun, reglarea metabolismului, a apetitului, a stării de dispoziție, ajută în producerea celulelor roșii și la buna funcționare a sistemului imunitar.

Surse: produsele din soia, banane, pepene verde, unt de arahide, migdale, cartofi dulci, fasole verde, avocado, semințe de in, spirulină, chia, fasole boabe, orez, năut, prune, semințe de floarea soarelui, ananas, dovleac, varză de Bruxelles, fistic, smochine, drojdie de bere, usturoi, salvie, ardei gras și kale.

Vitamina B7 (Biotină)

Funcții: transformă alimentele în energie, reduce zahărul din sânge prin stabilizarea valorilor glicemiei, ajută la spargerea acizilor grași, întreține sănătatea părului, a pielii și a unghiilor.

Surse: migdale, chia, alune, cartofi dulci, unt de arahide, ceapă, arahide, ovăz, roșii, morcovi și nuci.

Vitamina B9 (Folați)

Funcții: colaborează cu vitamina B12 și vitamina C în utilizarea proteinelor esențiale pentru dezvoltarea unui creier sănătos și a formării celulelor roșii fiind astfel esențială femeilor însărcinate.

Surse: spanac, fasole, linte, sparanghel, salată, roșii, broccoli, avocado, mango, portocale, cereale integrale, drojdie de bere, busuioc, soia, alune, nuci, mac, susan, conopidă, tahini, semințe de floarea soarelui, mazăre, țelină, alune de pădure, mentă și castane.

Vitamina B12 (Cobalamină)

Funcții: producerea de celule roșii și întreținerea sănătății creierului, previne depresia, ajută la digestie, îmbunătățește absorbția de fier și menține sănătatea în general.

Surse: soia, cereale îmbogățite, lapte de migdale îmbogățit, lapte de cocos îmbogățit, pudre proteice, drojdie de bere și spirulină.

După cum poți observa, vitaminele B se pot obține cu ușurință din foarte multe surse vegane, dar ar trebui să acorzi mai multă atenție vitaminei B12, dacă nu cumva iei deja un supliment alimentar. Cât despre celelalte, sunt destul de simplu de extras printr-un regim alimentar variat.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 apr