Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»
Conan O'Brien

Comediantul Conan O'Brien va prezenta şi gala Oscar din 2026

Citeste mai mult»
Sean 'Diddy' Combs

Sean 'Diddy' Combs va trebui să răspundă la noi acuzații

Citeste mai mult»
Nikki Glaser

Nikki Glaser va fi din nou gazda galei de decernare a...

Citeste mai mult»
intrerupator

Ce tipuri de întrerupătoare sunt potrivite pentru...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla i-a scris o scrisoare lui Gisele Pelicot

Citeste mai mult»
obama

Soţii Obama sunt în discuţii pentru a co-produce un film...

Citeste mai mult»
Donatella Versace

Donatella Versace renunţă la funcţia de director creativ...

Citeste mai mult»
Cristina Bâtlan

Cristina Bâtlan a avut un an de coşmar. Fiul său a trecut...

Citeste mai mult»
peste

Consumul de pește, corelat cu o personalitate mai...

Citeste mai mult»
Marc

Portarul Marc-André ter Stegen dezminte că soţia sa l-a...

Citeste mai mult»
Céline Dion

Céline Dion îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»

3 Reguli simple pentru un mic dejun diet-friendly

De în Diete 1 dec 2020

Contează mai mult decât crezi să mănânci ce trebuie la micul dejun dacă vrei să slăbeşti.

Mic dejun diet-friendly

Dacă vrei să slăbeşti, nu trebuie neapărat să mănânci ceva imediat ce te-ai trezit, însă există numeroase cercetări care arată că există beneficii multiple în a avea obiceiul de a servi un mic dejun sănătos.

Principalul avantaj al micului dejun este acela că pune metabolismul în mişcare, iar o alegere sănătoasă de alimente la prima oră a dimineţii setează tonul întregii zile în materie de alimentaţie.

Iată ce să mănânci ca mic dejun diet-friendly:

1. Evită dulciurile

Da, un corn cu ciocolată alături de cafea sau ceaiul preferat sună bine, însă dacă consumi alimente dulci la prima oră a dimineţii nu faci decât să creşti artificial nivelul de insulină şi să rişti să rămâi fără energie la mijlocul zilei, când glicemia îţi va scădea brusc. Nici cerealele cu miere sau băuturile pe bază de fructe nu sunt alegeri fericite pentru micul dejun dacă vrei să slăbeşti. Sunt alimente sănătoase, însă te vor lăsa pradă poftelor de dulce pe parcursul întregii zile.

Alege, în schimb, ceva consistent şi puţin sărat. Un ou, preparat cum îţi place, acompaniat de câteva felii de avocado, reprezintă un mic dejun diet-friendly ideal. O alternativă la fel de bună ar fi omleta cu legumele preferate.

2. Pune accent pe proteine în defavoarea carbohidraţilor goi

Ai nevoie de acest macronutrient dimineaţa pentru ca organismul tău să resimtă senzaţia de saţietate ope termen lung. Dacă consumi proteina la micul dejun, nu vei mai fi tentată să ciuguleşti nimic până la prânz şi nici să dai iama în frigider sau să dai comandă de fast-food la mijlocul zilei.

Specialiştii recomandă 20 de grame de proteine pentru un mic dejun diet-friendly.

Important este ca, orice ai alege să mănânci, să adaugi orice altceva, fie proteine, fie grăsimi, pe lângă carbohidraţi. Carbohidraţii simpli nu îţi oferă o senzaţie îndelungată de saţietate şi te predispun la un nivel instabil al zahărului din sânge.

3. Alege un volum mare cu un aport caloric mic

Adaugă la micul dejun alimente care au un aport caloric mic pe suta de grame, astfel încât să poţi spori volumul de mâncare fără să îţi pui în pericol silueta. Alimentele cu un conţinut mare de apă, precum fructele şi legumele, te pot ajuta să te simţi sătulă pentru mai mult timp, fără să depăşeşte necesarul caloric.

Foto Omi Sido, Pixabay

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
31 mar