Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»

3 Reguli simple pentru un mic dejun diet-friendly

De în Diete 1 dec 2020

Contează mai mult decât crezi să mănânci ce trebuie la micul dejun dacă vrei să slăbeşti.

Mic dejun diet-friendly

Dacă vrei să slăbeşti, nu trebuie neapărat să mănânci ceva imediat ce te-ai trezit, însă există numeroase cercetări care arată că există beneficii multiple în a avea obiceiul de a servi un mic dejun sănătos.

Principalul avantaj al micului dejun este acela că pune metabolismul în mişcare, iar o alegere sănătoasă de alimente la prima oră a dimineţii setează tonul întregii zile în materie de alimentaţie.

Iată ce să mănânci ca mic dejun diet-friendly:

1. Evită dulciurile

Da, un corn cu ciocolată alături de cafea sau ceaiul preferat sună bine, însă dacă consumi alimente dulci la prima oră a dimineţii nu faci decât să creşti artificial nivelul de insulină şi să rişti să rămâi fără energie la mijlocul zilei, când glicemia îţi va scădea brusc. Nici cerealele cu miere sau băuturile pe bază de fructe nu sunt alegeri fericite pentru micul dejun dacă vrei să slăbeşti. Sunt alimente sănătoase, însă te vor lăsa pradă poftelor de dulce pe parcursul întregii zile.

Alege, în schimb, ceva consistent şi puţin sărat. Un ou, preparat cum îţi place, acompaniat de câteva felii de avocado, reprezintă un mic dejun diet-friendly ideal. O alternativă la fel de bună ar fi omleta cu legumele preferate.

2. Pune accent pe proteine în defavoarea carbohidraţilor goi

Ai nevoie de acest macronutrient dimineaţa pentru ca organismul tău să resimtă senzaţia de saţietate ope termen lung. Dacă consumi proteina la micul dejun, nu vei mai fi tentată să ciuguleşti nimic până la prânz şi nici să dai iama în frigider sau să dai comandă de fast-food la mijlocul zilei.

Specialiştii recomandă 20 de grame de proteine pentru un mic dejun diet-friendly.

Important este ca, orice ai alege să mănânci, să adaugi orice altceva, fie proteine, fie grăsimi, pe lângă carbohidraţi. Carbohidraţii simpli nu îţi oferă o senzaţie îndelungată de saţietate şi te predispun la un nivel instabil al zahărului din sânge.

3. Alege un volum mare cu un aport caloric mic

Adaugă la micul dejun alimente care au un aport caloric mic pe suta de grame, astfel încât să poţi spori volumul de mâncare fără să îţi pui în pericol silueta. Alimentele cu un conţinut mare de apă, precum fructele şi legumele, te pot ajuta să te simţi sătulă pentru mai mult timp, fără să depăşeşte necesarul caloric.

Foto Omi Sido, Pixabay

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 apr