cuptor

Produsul alimentar surpriză care te ajută să scapi de...

Citeste mai mult»
Horia Brenciu

Cât cer vedetele pentru a oferi un eveniment privat...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Moartea cântărețului Liam Payne în Argentina. Acuzațiile...

Citeste mai mult»
mic dejun

De ce nu ar trebui să mâncați același mic dejun în...

Citeste mai mult»
Andrei

Dezvăluiri cutremurătoare despre moartea lui Andrei...

Citeste mai mult»
Gomez si Benny Blanco

Benny Blanco afirmă că este foarte speriat că Selena...

Citeste mai mult»
adela

Adela Popescu, confesiuni emoționante despre copilăria...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Locuinţa lui Nicole Kidman şi Keith Urban din Los Angeles...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul A$AP Rocky, găsit nevinovat într-un caz de...

Citeste mai mult»
caragea

Corina Caragea și-a câștigat primii bani la 15 ani. Ce...

Citeste mai mult»
 Kim Sae-ron

Actriţa sud-coreeană Kim Sae-ron a fost găsită moartă în...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a schimbat versurile melodiei „Don't Bother”...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mâncarea pe care Mihaela Bilic o recomandă de cel puțin...

Citeste mai mult»
Brian Molko

Solistul trupei Placebo, inculpat în Italia. A numit-o pe...

Citeste mai mult»
Jay-Z

Plângerea prin care rapperul Jay-Z era acuzat de violarea...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a anulat concertul de la Lima. Superstarul...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și Kate au marcat Ziua Sfântului Valentin...

Citeste mai mult»
Lars von Trier

Regizorul Lars von Trier a fost internat într-un centru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Noi acuzații de abuzuri sexuale aduse împotriva lui Kevin...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga va susține un mega-concert gratuit la Rio de...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, dezvăluiri despre aventura cu Michael Jackson....

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a început primul turneu mondial după şapte ani...

Citeste mai mult»
copil

Casa regală a Suediei a anunțat prenumele prințesei...

Citeste mai mult»
Harry

„Are suficiente probleme cu soția. Este groaznică”. Trump...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a dezvăluit cum a slăbit 20 de kilograme:...

Citeste mai mult»
William si Kate

Prinţul William şi Kate nu vor participa la ceremonia...

Citeste mai mult»
inele

Cele mai dorite inele de logodnă în 2025

Citeste mai mult»
Kendrick

Kendrick Lamar a adus muzica hip-hop în centrul Super...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Donald Trump a ironizat-o pe cântăreaţa Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran a cântat în stradă în India iar Poliţia i-a...

Citeste mai mult»
mark

Pentru actorul care l-a interpretat în 'The Social...

Citeste mai mult»
Karla Sofia Gascon

În urma controverselor, Karla Sofia Gascon anunță că 'va...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că a fost diagnosticat cu autism

Citeste mai mult»
Sabato

Casa de modă Gucci se desparte de directorul său de...

Citeste mai mult»
Anna Wintour

Anna Wintour, redactor-șef al revistei Vogue, decorată cu...

Citeste mai mult»
BS

Black Sabbath anunţă un concert uriaş în oraşul natal...

Citeste mai mult»
sandra bullock

Sandra Bullock îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»
bianca

Bianca Censori ar putea face închisoare din cauza...

Citeste mai mult»
Baldoni și Lively

Prima audiere în procesul dintre Justin Baldoni și Blake...

Citeste mai mult»
Travis si Taylor

Travis Kelce spune că trebuie să se inspire din energia...

Citeste mai mult»

De ce dieta mediteraneană este unul dintre cele mai sănătoase moduri de a mânca

De în Diete 25 sep 2020

Deși nu este la fel de la modă precum postul intermitent, veganismul sau dietele fără gluten, dieta mediteraneană are foarte multe de oferit și i-a făcut pe cei din Europa de Sud să aibă o siluetă și o sănătate de invidiat, fiind totodată un mijloc eficace de a reduce riscurile unor afecțiuni cardiace.

 
 

Cel mai atrăgător lucru la această dietă este faptul că poate constitui un mod de viață pe termen lung, spre deosebire de dietele care presupun numărarea caloriilor, cântăriri frecvente, măsurători regulate și evitarea anumitor grupe alimentare.

Ce este și de ce e bună pentru tine

Dieta mediteraneană nu are un set de reguli fixe ci încorporează alimente consumate de zeci de ani de către oamenii din regiunea Mării Mediterane și pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și bineînțeles, ulei de măsline extra virgin. De asemenea, te poți bucura de pește și fructe de mare de câteva ori pe săptămână, dar trebuie să mănânci în cantități moderate produse lactate, ouă și carne de pui, dulciurile și carnea roșie fiind rezervate ocaziilor speciale. Iar pentru a da aromă preparatelor se folosesc mai degrabă diverse ierburi și condimente în loc de sare.

Totul este despre a găsi un echilibru și presupune consumarea alimentelor în stare cât mai naturală, pentru că astfel sunt asociate cu scăderea riscului de boli cardiace, diabet, cancer, îmbunătățirea funcțiilor cognitive și o greutate mai bună. Prin adoptarea acestui stil de viață beneficiezi de foarte mulți nutrienți, antioxidanți și polifenoli anti-inflamatori, care diminuează inflamațiile din organism.

Cum să aderi la această dietă

Nu exsită o singură metodă, dar te poți inspira din rețetele de origine grecească, italienească, cele spaniole, turcești și din Maroc sau orice altă țară cu deschidere la Marea Mediterană. Tocmai de aceea, această dietă este una care poate fi păstrată pe termen lung, deoarece cuprinde o mare varietate de rețete în care să folosești ingredientele tale preferate.

Poate fi adoptată de către vegani și vegetarieni

Pentru că majoritatea preparatelor se bazează pe fructe și legume, nu vei avea probleme în a evita produsele de origine animală. Adoptarea acestei diete te va face chiar să experimentezi cu cele două curente, dar fiind flexibilă nici nu-ți va interzice să nu mănânci deloc pește sau produse lactate, completându-le însă cu legume, nuci, semințe și cereale bogate în proteine și alți nutrienți.

Foarte ușor de transformat în dietă fără gluten

Dieta Mediteraneană este potrivită pentru tine dacă încerci să eviți făina, orzul și orice conține gluten, aproape toate alimentele fiind în mod natural lipsite de gluten. Chiar dacă trebuie să consumi și cereale, există multe care sunt potrivite, precum amarant, hrișcă, mei, sorg, orez și quinoa, dar și ingrediente cu carbohidrați sănătoși, cum ar fi cartofii dulci, porumbul și fructele proaspete. În plus, urmând această dietă, vei constata că fără să vrei vei consuma mai puțin produse procesate, respectiv vei mânca mai rar gogoși, covrigi sau produse de patiserie.

Se potrivește cu postul intermitent

Pentru postul intermitent nu există indicații nutriționale ci oamenii pot mânca ce vor, la anumite ore, de aceea nici nu există vreun motiv pentru care nu te-ai bucura de dieta mediteraneană. În plus, multe dintre alimentele consumate în această dietă vor face ca perioadele de post să fie mai ușor de suportat, pentru că sunt bogate în fibre și includ fasole, mazăre, nuci, tofu, pește și multă apă.

Ceva dulce

În Dieta Mediteraneană există foarte puțin zahăr adăugat, iar când poftesc ceva dulce, oamenii se îndreaptă mai degrabă către un fruct, dar există și alte opțiuni, printre care baklavaua, budinca de orez, fursecurile din migdale, biluțele cu nuci sau ciocolata neagră, săracă în zahăr, dar bogată în antioxidanți.

 
 
Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 feb