Wiz Khalifa

Rapperul Wiz Khalifa a fost condamnat în România pentru...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant critică dur școlile care alimentează...

Citeste mai mult»
William si Kate

William şi Kate au publicat o fotografie inedită cu...

Citeste mai mult»
 Carlos Santana

Chitaristul Carlos Santana își amână un concert după ce a...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney: "Nu-mi pasă" dacă Trump mă numeşte un...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga și-a păstrat cumpătul după ce i-a cedat...

Citeste mai mult»
Nicola Coughlan,

Nicola Coughlan, starul din „Bridgerton”, atacă seria...

Citeste mai mult»
pap

Martin Scorsese spune că moartea Papei Francisc este o...

Citeste mai mult»
 Michelle Trachtenberg

Actriţa americană Michelle Trachtenberg a murit din cauza...

Citeste mai mult»
a

The Who s-a despărţit de bateristul Zak Starkey din cauza...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney explică de ce i-a cerut lui Joe Biden să...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein, rejudecat la New York

Citeste mai mult»
Harry

Harry și Charles rămân 'distanți', conform unor surse

Citeste mai mult»
gene

Înainte de moartea sa, soția lui Hackman a căutat...

Citeste mai mult»
ceas

Un ceas de buzunar care a aparținut unui pasager de pe...

Citeste mai mult»
capsula

Capsula Blue Origin cu cele şase femei vedetă la bord,...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp şi Penelope Cruz, în thrillerul „Day Drinker”...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Proprietatea lui Gene Hackman a fost infestată de...

Citeste mai mult»
ciocolata

Cât de sănătoasă este ciocolata neagră. Iată ce spun...

Citeste mai mult»
Katy Perry

Blue Origin a încheiat cu succes zborul spațial la care...

Citeste mai mult»
Sean „Diddy” Combs

Avocaţii lui Sean „Diddy” Combs vor să cunoască opiniile...

Citeste mai mult»
bebelus

O femeie a născut copilul unui alt cuplu după ce o...

Citeste mai mult»
eric

Eric Dane, actorul din "Euphoria" şi "Grey's Anatomy",...

Citeste mai mult»
Val Kilmer

Cauza oficială a morţii actorului Val Kilmer, starul din...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Kazahstanul se așteaptă la încasări de 12 milioane de...

Citeste mai mult»
anjelica

Actrița Anjelica Huston dezvăluie că a trecut printr-o...

Citeste mai mult»
Michelle Obama

Michelle Obama a vorbit într-un podcast despre zvonurile...

Citeste mai mult»
william

Prințul William și-a angajat avocații care au ajutat-o pe...

Citeste mai mult»
vandici

Ilinca Vandici a ales să acorde o nouă șansă iubirii,...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla și-a celebrat aniversarea căsătoriei cu...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a inclus România în turneul ei „Up All...

Citeste mai mult»
paul

Paul Schrader, scenaristul filmului "Taxi Driver", acuzat...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Ducesa de Sussex s-a confruntat cu complicații medicale...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro va primi Palme d'Or-ul onorific al...

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Michael Schumacher a devenit bunic pentru prima oară....

Citeste mai mult»
Maya

O româncă a uimit juriul Britain's Got Talent cu...

Citeste mai mult»
Eminem

Eminem a devenit bunic. Fiica rapperului, Hailie Jade...

Citeste mai mult»
mark

Zuckerberg și-a cumpărat o vilă în Washington. Suma...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise i-a adus joi un omagiu lui Val Kilmer, rivalul...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a fost pus sub acuzare pentru viol de...

Citeste mai mult»

„Renovează-ți” dormitorul, pentru a beneficia de un somn mai odihnitor

De în Casa & Gradina 30 mar 2020

În această perioadă ți-ai umplut frigiderul, cămara, ți-ai făcut deja ordine în șifonier, cu siguranță n-ar strica să dai un nou aer încăperii în care dormi.

Când vine vorba despre un somn odihnitor nu este numai despre a sta în pat 8 ore pe noapte ci și despre cât de bine dormi și iată cum poți să te odihnești mai mult și mai bine.

Ia-ți un ceas cu alarmă

Elimină din dormitor orice elctronice care emit lumină albastră, acest lucru înseamnă și telefonul de pe care ești obișnuită să-ți sune alarma în fiecare dimineață, ca să nu mai aibă ce să-ți perturbe ritmul circadian. Soluția este să-ți cumperi un clasic ceas cu alarmă, sau mai multe dacă știi că ai tendința să amâni alarma, dar care să nu facă lumină ci doar sunet și eventual setează-ți și alarma telefonului, dar mai târziu decât în mod normal, și lasă telefonul în altă încăpere, ca dacă restul alarmelor au dat greș, acum să fii obligată să te ridici efectiv din pat.

Acoperă-ți ferestrele

Ideale sunt jaluzelele închise la culoare sau draperiile mate, care blochează atât lumina felinarelor noaptea cât și soarele de dimineață, care îți privează corpul de melatonină. O altă opțiune foarte bună este și o mască de ochi, mai ales dacă nu poți scăpa de toate sursele de lumină din încăpere.

Gonește-ți animalul de companie din pat

Un nou studiu sugerează faptul că cei care obișnuiesc să doarmă în același pat cu animalele de companie dorm mai prost. Totuși, dacă nu te deranjează sforăitul acestora sau căldura emanată și nu-ți faci griji că le poți storci când te întorci sau că se vor așeza pe fața ta în timpul nopții, atunci poți lăsa câinele și pisica să doarmă cu tine, altfel, cumpără-le propriul pat.

Aerisește

Dacă te trezești cu nasul înfundat sau că te ustură gâtul, ai alergii sau suspectezi c-ai avea acarieni, atunci ar fi mai bine să îmbunătățești calitatea aerului din încăperea în care dormi. Acest lucru îl poți face aerisind mai des sau cumpărându-ți un purificator de aer.

Respectă-ți programul

Dacă nu ai făcut-o încă, realizează-ți o rutină de seară și un program de dormit pe care să le respecți cu sființenie, chiar și în weekend. Pune-ți alarme care să-ți amintească de faptul că e cazul să te duci la culcare, nu mai consuma cafea după ora 18:00 și nu mai mânca nimic cu cel puțin o oră înainte de culcare, ca să-i permiți organismului să intre în starea de repaos.

Verifică-ți centrala

Dacă te numeri printre norocoșii care au centrală proprie de apartament, atunci fă-i acesteia revizia anuală și înainte de culcare verifică-ți termostatul. Temperatura ideală în dormitor este de 19 grade pentru adulți, iar dacă ți-e teamă că-ți îngheață picioarele poți purta o pereche de șosete.

Pune anumite sunete

Poți folosi o mașină de sunete albe, care să blocheze zgomotul de afară, poți porni un ventilator care să nu bată direct în tine sau pe de altă parte, poți să-ți pui o aplicație cu sunete de ploaie sau muzică clasică, deoarece atunci când locuiești într-o zonă prea liniștită un pic de zgomot de fundal te va ajuta de fapt să adormi.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Casa & Gradina
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 apr