alexandra stan

Alexandra Stan, după ce a fost surprinsă cu noul iubit:...

Citeste mai mult»
dana nalbaru bebe

Dana Nălbaru, deranjată de agitația dintr-un oraș: „Abia...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Producţia următorului film „James Bond” începe la Londra:...

Citeste mai mult»
Val

Val Kilmer, starul de cinema care i-a interpretat pe...

Citeste mai mult»
Ioana Pavelescu

Actriţa Ioana Pavelescu, recompensată cu Premiul pentru...

Citeste mai mult»
indulcitori

De ce sunt periculoși îndulcitorii artificiali

Citeste mai mult»
telefon

Interzicerea telefoanelor nu le oferă copiilor o relație...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Un judecător a interzis publicarea fotografiilor cu...

Citeste mai mult»
Richard

Richard Norton, actor din seria „Mad Max” şi coordonator...

Citeste mai mult»
Fraţii Tate

Fraţii Tate urmează să-şi ridice în această săptămână...

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Helen Mirren nu vrea să vadă o femeie James Bond:...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift, principala opţiune a Barcelonei pentru a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gérard Depardieu riscă 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
caju

De ce să alegi caju crud sau prăjit în dieta zilnică?

Citeste mai mult»
ciubar

Cât costă un ciubăr? Prețuri și variante disponibile

Citeste mai mult»
Owen Cooper

Owen Cooper, starul revelaţie din "Adolescence", a...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Depardieu a negat la procesul său de la Paris că ar fi...

Citeste mai mult»
Laurent Lafitte

Laurent Lafitte, maestru de ceremonii la festival, la 9...

Citeste mai mult»
irinel

După o viață de lux, Irinel Columbeanu trăiește din 300...

Citeste mai mult»
cafea

Trucul neașteptat care intensifică aroma cafelei și...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Miliardarul Jeff Bezos și iubita lui, Lauren Sanchez, se...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu apare luni în fața instaneței la...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney renunţă la filmele romantice

Citeste mai mult»
tiger

Tiger Woods anunţă că are o relaţie cu Vanessa, fosta...

Citeste mai mult»
Bella Ramsey

O actriță din „The Last of Us” a aflat în timpul...

Citeste mai mult»
cha

Prezentat ca ucigaș de copii, un norvegian a depus...

Citeste mai mult»
ado

"Adolescence", serialul britanic care le dă coşmaruri...

Citeste mai mult»
sampanie

Ce înseamnă o șampanie de calitate? Iată 4 sfaturi despre...

Citeste mai mult»
raivcu

Alimentele la care a renunțat Andreea Raicu după 15 ani:...

Citeste mai mult»
gheb

Ce pedeapsă a primit Gheboasă după ce a fost prins cu 1,5...

Citeste mai mult»
stormzy

Rapperul Stormzy va primi o diplomă onorifică de doctor...

Citeste mai mult»
Olivia Steer

Olivia Steer a pierdut procesul cu europarlamentarul care...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Dan Bordeianu a divorțat. A rupt tăcerea abia acum: „Sunt...

Citeste mai mult»
ai

Peste 400 de personalități de la Hollywood i-au cerut lui...

Citeste mai mult»
farduri

Ce culori pentru farduri sa alegi in primavara 2025?

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Noi dovezi despre moartea lui Gene Hackman şi a soţiei sale

Citeste mai mult»
Liam Payne

Fanii cântărețului Liam Payne îi dedică o bancă...

Citeste mai mult»
Kim Soo-hyun

Mai multe branduri au renunțat la contractele cu actorul...

Citeste mai mult»
Gene Hackman

Copiii lui Gene Hackman nu au fost incluşi în testamentul...

Citeste mai mult»
Émilie Dequenne

Actriţa belgiană Émilie Dequenne a murit la vârsta de 43...

Citeste mai mult»

„Renovează-ți” dormitorul, pentru a beneficia de un somn mai odihnitor

De în Casa & Gradina 30 mar 2020

În această perioadă ți-ai umplut frigiderul, cămara, ți-ai făcut deja ordine în șifonier, cu siguranță n-ar strica să dai un nou aer încăperii în care dormi.

Când vine vorba despre un somn odihnitor nu este numai despre a sta în pat 8 ore pe noapte ci și despre cât de bine dormi și iată cum poți să te odihnești mai mult și mai bine.

Ia-ți un ceas cu alarmă

Elimină din dormitor orice elctronice care emit lumină albastră, acest lucru înseamnă și telefonul de pe care ești obișnuită să-ți sune alarma în fiecare dimineață, ca să nu mai aibă ce să-ți perturbe ritmul circadian. Soluția este să-ți cumperi un clasic ceas cu alarmă, sau mai multe dacă știi că ai tendința să amâni alarma, dar care să nu facă lumină ci doar sunet și eventual setează-ți și alarma telefonului, dar mai târziu decât în mod normal, și lasă telefonul în altă încăpere, ca dacă restul alarmelor au dat greș, acum să fii obligată să te ridici efectiv din pat.

Acoperă-ți ferestrele

Ideale sunt jaluzelele închise la culoare sau draperiile mate, care blochează atât lumina felinarelor noaptea cât și soarele de dimineață, care îți privează corpul de melatonină. O altă opțiune foarte bună este și o mască de ochi, mai ales dacă nu poți scăpa de toate sursele de lumină din încăpere.

Gonește-ți animalul de companie din pat

Un nou studiu sugerează faptul că cei care obișnuiesc să doarmă în același pat cu animalele de companie dorm mai prost. Totuși, dacă nu te deranjează sforăitul acestora sau căldura emanată și nu-ți faci griji că le poți storci când te întorci sau că se vor așeza pe fața ta în timpul nopții, atunci poți lăsa câinele și pisica să doarmă cu tine, altfel, cumpără-le propriul pat.

Aerisește

Dacă te trezești cu nasul înfundat sau că te ustură gâtul, ai alergii sau suspectezi c-ai avea acarieni, atunci ar fi mai bine să îmbunătățești calitatea aerului din încăperea în care dormi. Acest lucru îl poți face aerisind mai des sau cumpărându-ți un purificator de aer.

Respectă-ți programul

Dacă nu ai făcut-o încă, realizează-ți o rutină de seară și un program de dormit pe care să le respecți cu sființenie, chiar și în weekend. Pune-ți alarme care să-ți amintească de faptul că e cazul să te duci la culcare, nu mai consuma cafea după ora 18:00 și nu mai mânca nimic cu cel puțin o oră înainte de culcare, ca să-i permiți organismului să intre în starea de repaos.

Verifică-ți centrala

Dacă te numeri printre norocoșii care au centrală proprie de apartament, atunci fă-i acesteia revizia anuală și înainte de culcare verifică-ți termostatul. Temperatura ideală în dormitor este de 19 grade pentru adulți, iar dacă ți-e teamă că-ți îngheață picioarele poți purta o pereche de șosete.

Pune anumite sunete

Poți folosi o mașină de sunete albe, care să blocheze zgomotul de afară, poți porni un ventilator care să nu bată direct în tine sau pe de altă parte, poți să-ți pui o aplicație cu sunete de ploaie sau muzică clasică, deoarece atunci când locuiești într-o zonă prea liniștită un pic de zgomot de fundal te va ajuta de fapt să adormi.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Casa & Gradina
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 apr